İlaç kullanmadan sosyal anksiyete nasıl yenilir?

Spikerlik kursuna gidebilirsin.

Öncelikle insanların seni umursamadığını kabul etmelisin. Çoğu insan kendi derdinde çünkü. Senin arkandan konuşan insanlar muhakkak vardır. Ama onların ne dediği de genelde seni ilgilendirmez. Çünkü ağzınla kuş tutsan millete yaranamazsın. Onlar hep kendilerini ilgilendirmeyen konulara burnunu sokarlar. Bu yüzden arkandan konuşanların söylediklerinin bir değeri olmadığını kabul et.

Olabildiğince insan içine gir, sosyalleş. Yaşınızı bilmiyorum, bu yüzden genel konuşacağım. Okulda ya da iş yerinde, belediyelerin ya da belli kurumların yaptığı etkinliklere falan gidebilirsiniz. Orada tanışıp kaynaşabileceğiniz her tür insan bulunur. İlk zamanlarda gerçekten sizi zorlayacak, çekineceksiniz. Belki de "Peki ya yanlış bir şey söylersem ya da yaparsam, arkamdan konuşurlarsa?" diye düşüneceksiniz. Ama onların da sizin gibi etten kemikten bir insan olduğunu hatırlamak ve yukarıda yazdıklarım sizi biraz olsun rahatlatacaktır. Korkunuz ve kaygınız arttıkça daha da üstüne gidin, çünkü bu doğru yolda olduğunuz gösterir. Üstüne gittikçe zamanla azaldığını fark edersiniz.

@dreamfail,

Selam,
Google yapay zekası Gemini sorunuzu aşağıdaki şekilde cevapladı.
İyi okumalar.

İlaç Kullanmadan Sosyal Anksiyete ile Başa Çıkma Yolları​

Sosyal anksiyete, birçok insanın yaşadığı ve günlük yaşamlarını olumsuz etkileyebilen bir durumdur. İyi haber şu ki, ilaç kullanmadan da bu durumla baş etmek ve hayat kalitenizi artırmak mümkün. İşte size birkaç öneri:

Psikoterapi:​

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi türü, sosyal durumlarda yaşanan olumsuz düşünceleri ve davranışları değiştirmeye odaklanır. Maruz kalma teknikleri, rol oynama ve gevşeme egzersizleri gibi yöntemlerle sosyal kaygıları azaltmaya yardımcı olur.
• Kabul ve Bağlılık Terapisi (KAB): Bu terapi, kaygı verici düşünceleri kabul etmek yerine onları gözlemlemek ve değerlendirmemek üzerine odaklanır. Bu sayede, kaygıya daha az tepki verilir ve yaşam kalitesi artırılır.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri:​

• Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve besleyici bir beslenme, genel sağlığı ve ruh halini olumlu etkiler. Özellikle B vitaminleri, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri gibi besinler, anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Düzenli Egzersiz: Egzersiz, endorfin adı verilen mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlar ve stresi azaltır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmaya çalışın.
• Yeterli Uyku: Uyku, bedenin ve zihnin dinlenmesi için çok önemlidir. Uyku düzeninizi oturtmak, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Stres Yönetimi Teknikleri: Derin nefes alma, meditasyon, yoga gibi teknikler, stresi yönetmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur.
• Sosyal Beceri Eğitimi: Sosyal becerileri geliştirmek, sosyal durumlarda daha rahat hissetmenizi sağlar. Kurslara katılabilir veya bu konuda kitaplar okuyabilirsiniz.

Destek Sistemi Kurmak:​

• Aile ve Arkadaşlarla Konuşmak: Yakınlarınızla duygularınızı paylaşmak, sizi daha iyi hissettirebilir.
• Destek Grupları: Benzer sorunlar yaşayan insanlarla bir araya gelmek, yalnız olmadığınızı anlamanıza ve deneyimlerinizi paylaşmanıza yardımcı olur.

Unutmayın: Sosyal anksiyetenin üstesinden gelmek zaman alabilir. Sabırlı olun ve kendinize karşı anlayışlı davranın. Bu süreçte bir terapistten destek almak, size daha hızlı ilerleme sağlayabilir.

Önemli Not: Bu bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve bir sağlık uzmanının yerine geçmez. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, mutlaka bir uzmana danışın.

Antidepresanın sosyal fobiye faydası var mı bilmiyorum ama bunun kendini zorlamaktan başka çaresi yok