Ama temel kural şu:
1- Liftli yiyecekler tüketilmeli. Kabız yapan yiyeceklerden uzak durulmalı (ille de yeniyorsa,
hemen peşi sıra Apo1 arkadaşımızın önerdiği gıdalardan yenmeli. Ek olarak kayısı, bol dere otu, bamya vb. zeytinyağlı yemekler de önerebilirim).
Her yiyecek/içecek herkeste farklı etki yapar. Neyin kabız yaptığını kendiniz deneyimleyerek anlamalısınız. Sadece şunu söyleyebilirim, "yok canım bu da mı kabız yapar" demeyin, evet, her şey yapabilir!
2- Günde 2-3 lt'den az su içilmemeli.
3- Her gün tuvalete çıkmak gibi bir eziyetten kaçınılmalı. Bence 3-6 günde bir tuvalete çıkan bir omurilik felçli gayet de sağlıklıdır.
4- Mümkün olduğunda hareket edilmeli. Kendinize bir parkur belirleyip tekerlekli sandalye ile ritimli/hareketli sürüşler yapmalısınız. Sürüşte karın kaslarınızı çalıştırmaya özen göstermelisiniz. Eğer akülü sandalye kullanıyorsanız, yine sandalye üzerinde yapılabilecek egzersizleri yapmanın yanı sıra arnavut-kaldırımı gibi akülü sandalye ile gidildiğinde vücudu sarsacak yerlerde sürüş yapmak da barsakları çalıştırıcı bir etki eder.
5- Beyaz ekmek tümüyle ama tümüyle hayatınızdan çıkartılmalı
6- Beş günde bir tuvalete çıkıyorsanız, dördüncü gün 1000 mg bir C vitamini almalı. Yine dördüncü günde, aklınıza her geldiğinde, saat yönünde olacak şekilde karnınıza masaj yapmalısınız.
Aklıma gelenler bunlar.