ayşegül_01
1) ekmeği kes
2) mayalı içeceklerden uzak dur alkolü kes rakı çok yedirir ve bira göbek yapar yemekle birlikte iki kadeh şarap idealdir.
3) şekerden uzak dur eve şeker ve çay sokmuyorum.
4) limon asıl yağ yakıcı bu her kahvaltıda %100 portakal suyu ile taze limon suyunu karıştır iç
5) cola ve gazlı içecek asla içme
6) sık sık ye ama az ye
7) şeker ihtiyacını meyvelerden al
8) hamur işinden uzak dur
9) haftada bir kez balık ye
10) haşlanmış yumurta tok tutar
spor kısmı
1) her gün düzenli şekilde 10bin adım yürüyüş yap
2) bisiklet sür
3) imkanın varsa her gün 1 saat yüz deniz olur havuz olur yüzerek ve kilo vererek bel fıtığından ameliyatsız kurtulan biri olarak yüzmenin faydası hiç bir spor dalında yok tüm vücudu çalıştırır özellikle bel fıtığı olanlar sırt üstü yüzsün.
4) spor salonuna kayıt ol yağları yakarak kasa çevir yani sarkık deri olayı kalmaz
5) evde oturma masa başı çalışma sürekli hareket halinde ol
ben bu şekilde 6 ayda 28 kilo verdim ve bel fıtığından kurtuldum bana gittiğim her doktor ameliyat dedi.
