Merhabalar
Engelli haklarına dair tüm içerikten üye olmaksızın yararlanabilirsiniz.
Soru sormak veya üyelere özel forumlarlardan ve özelliklerden yararlanabilmek içinse sitemize üye olmalısınız.
Diyet yapan veya niyet edenler bana kalori arkadaşlığı yapar mısınız?
- Konbuyu başlatan Hayaldünyası
- Başlangıç tarihi
Aferin sana Ataseven böyle devam ediyoruz birbirimizi kontrol ediyoruz 
Eyüp ben şekeri ve unu bırakınca artık acıkmıyorum...ara öğüne pek ihtiyaç hissetmiyorum...Bir de Eyüp arkadaşım benim yaptığım Karatay diyetinde ara öğün yok... her öğün arası beş saat bişey yemiyoruz ....
Eyüp ben şekeri ve unu bırakınca artık acıkmıyorum...ara öğüne pek ihtiyaç hissetmiyorum...Bir de Eyüp arkadaşım benim yaptığım Karatay diyetinde ara öğün yok... her öğün arası beş saat bişey yemiyoruz ....Atasevencim beş günde iki kilo vermişsin bu çok çok iyi...sakın bırakma..ben de senin gibi ne zaman veririm deyip duruyorum ama sabretmeliyiz vereceğiz inşallah...üstelik ben tartılamıyorum da...mezroyla ölçüyom kendimi
Göbeğin için mekik çekmelisin azar azar başla hergün beşer tane arttır... Sana görev veriyorum bugün on mekik çekeceksin tamam mı ?
On tanecik
Göbeğin için mekik çekmelisin azar azar başla hergün beşer tane arttır... Sana görev veriyorum bugün on mekik çekeceksin tamam mı ?
On tanecik
Tabiki yarar ama akşam birden yüklenme yirmi otuz dakikayı geçme hergün beş dakika arttırarak yap...diyette spor çok etkili ama ben pek spor yapamıyom kanki
Kilo verince horlaman azalır kankim ama tedavi olman kesin sonuç verir tabi...Bu arada kuruyemişleri yani badem fındık fıstık kavrulmamış çiğ ve tuzsuz yemelisin unutma kavrulmuş kuruyemişin glisemik indeksi yükseliyo yani kilo yapıyo...
Eyüpcüm zaten fazla kasmıyorum kendimi acıkırsam ara öğünlerde yiyorum acıkmazsam yemiyorum...Ama şunu anladım yürüyemediğim için bu tarz beslenme beni dinç tutuyo...alerji ve kabızlık geçti şükürler olsun...Atasevencim olur olur olmaz mı bana da gönder
olmaz mı bana da gönder 
Valla size helal olsun nasıl beceriyorsunuz? Ben normaldim ama liseden sonra sporu bırakınca biraz balinaya döndüm Gerçi 88 e kadar çıkınca diyet yapıp kilo vermiştim ama şimdi gene almışım hem de bayağı almşım! Şimdi gene diyete başlayasım var, hatta iki senedir plan falan yapıyorum ama koca bir sıfır var elimde ve kilo aldıkça alıyorum Ben de diyete başlasam fena olmayacak hani. İlk kural "3 beyaz düşmandan" uzak durulacak.
Gerçi 88 e kadar çıkınca diyet yapıp kilo vermiştim ama şimdi gene almışım hem de bayağı almşım! Şimdi gene diyete başlayasım var, hatta iki senedir plan falan yapıyorum ama koca bir sıfır var elimde ve kilo aldıkça alıyorum Ben de diyete başlasam fena olmayacak hani. İlk kural "3 beyaz düşmandan" uzak durulacak.
Merhaba bende şuan karatay diyetindeyim.. Bence diyetlerin içerisinde en sağlıklı ve en işe yarayanı.. 2-3 ay azmederseniz istediğiniz sonuca varabilirsiniz.. Benimde kilo almamam gerk sol ayağım sorunlu yük olunca aksıyor... Size birde yoğurt kürü önereyim bağırsak ve göbek eritmede çok işe yarıyor.. 1 kase yoğurdun içine 1 er çağ kaşığı tarçın, zencefil, ve zerdeçal ekleyip sabah öğlen akşam ye.. Bana tadı acı geldi ben 1 çay kaşığından az koyuyorum.. 3 öğün yapamasamda muhakkak bir öğüne ekliyorum.. Her öğünde de sade yoğurt mutlaka tüket.. Bunun dışında yeşil çay ve türk kahvesi metabolizmayı çok güzel çalıştırıyor.. Tüm diyetçilere kolay gelsin
protein ve yağ ağırlıklı beslenirseniz günde iki öğün yemek size yetecektir. acıkmayacağınız için ara öğünlere gerek duymazsınız. bu hem ruhsal açıdan hemde bedensel açıdan olması gerekendir. yemek için yaşamıyorsunuz yaşamak için için yiyorsunuz. diyetisyenlerin almış olduğu eğitim günümüz tahıl endüstrüsünü desteklemeye yöneliktir. tahıl grubundan bir besin yedikçe tekrar tekrar yemek isterseniz bu nedenle günde en az 6 öğün yemek durumunda kalırsınız.
şuan en sağlıklı diyet robert atkins'in öncülüğünü yaptığı atkins diyetidir. atkins diyeti esasında taş devri diyetidir, karatay hocamız türkiye şartlarına adapte edip anlatmıştır. alın kitaplarını okuyun faydalanın diyetisyenlere para dökmeyin.
şuan en sağlıklı diyet robert atkins'in öncülüğünü yaptığı atkins diyetidir. atkins diyeti esasında taş devri diyetidir, karatay hocamız türkiye şartlarına adapte edip anlatmıştır. alın kitaplarını okuyun faydalanın diyetisyenlere para dökmeyin.
Hayaldünyası;
Bütün besin gruplarından dengeli almaya çalışıyorum. Porsiyonlarımı küçülttüm. Mesela akşamları dev bir meyve tabağım olurdu, şimdi günde sadece 1 tane meyve yiyorum. Yeşil elma tercih ediyorum bu aralar ve öğlen yemeğinden sonra yiyorum. Akşam 7'den sonra yememeye dikkat ediyorum. Şekeri hayatımızdan çıkarmamız gerekiyor. Beyaz un, nişasta, makarna, pirinci yok denecek kadar kısıtlıyorum. Tam buğday ekmeği alıyorum, günde 3 dilimden fazla yemem. Ekmeği oldu bitti çok yiyemezdim zaten. Hiç ekmeksiz de beslenemiyorum çünkü midem arızalı.
Sabah uyandığımda 1 bardak ılık su ile güne başlıyorum. Kahvaltı klasik ; domates, salatalık, beyaz peynir ve 1 dilim tam buğday ekmeği, çay şekersiz. Alternatif olarak 1 yumurta yediğim günler oluyor. Karatay diyetindeki gibi 3 tane yumurta yersem, zehirleniyorum ben Yumurta konusunda bünyem hassas.
Öğlen sebze yemeği varsa yoğurt veya kefir içiyorum yanında salata, yeşillik v.s serbest. 1 dilim ekmeğim var yine. Akşam Izgara tavuk-et-balık-köfte salata, veya baklagil türevi yemek-salata yanında 1 dilim ekmek. Ekmek yerine bulgur pilavı olabiliyor mesela. Et yanında yoğurt-ayran-kefir kullanmıyorum.
Kilom 54 diye belirteyim. O yüzden hızlı kilo kaybım olamıyor, gr bazında gidiyor Ben aslında 54 te sabitledim kiloyu, almıyorum ama kolay kolay da vermiyorum. Yaşam tarzı olarak benimsemek gerekiyor zaten.
Protein diyetler konusunda söylediğimi yine tekrarlayacağım. Zaten araştırırsanız sakıncaları hakkında yayınlanmış bir çok kaynak var. İlk insanlarımızın ortalama ömür süresi 20 yaş, osteoporoz riskleri olmamıştır herhalde.
Kemiklerimiz için kefir tüketimini tavsiyelerim arasında belirteyim.
Herkese kolay gelsin .
Bütün besin gruplarından dengeli almaya çalışıyorum. Porsiyonlarımı küçülttüm. Mesela akşamları dev bir meyve tabağım olurdu, şimdi günde sadece 1 tane meyve yiyorum. Yeşil elma tercih ediyorum bu aralar ve öğlen yemeğinden sonra yiyorum. Akşam 7'den sonra yememeye dikkat ediyorum. Şekeri hayatımızdan çıkarmamız gerekiyor. Beyaz un, nişasta, makarna, pirinci yok denecek kadar kısıtlıyorum. Tam buğday ekmeği alıyorum, günde 3 dilimden fazla yemem. Ekmeği oldu bitti çok yiyemezdim zaten. Hiç ekmeksiz de beslenemiyorum çünkü midem arızalı.
Sabah uyandığımda 1 bardak ılık su ile güne başlıyorum. Kahvaltı klasik ; domates, salatalık, beyaz peynir ve 1 dilim tam buğday ekmeği, çay şekersiz. Alternatif olarak 1 yumurta yediğim günler oluyor. Karatay diyetindeki gibi 3 tane yumurta yersem, zehirleniyorum ben
Yumurta konusunda bünyem hassas. Öğlen sebze yemeği varsa yoğurt veya kefir içiyorum yanında salata, yeşillik v.s serbest. 1 dilim ekmeğim var yine. Akşam Izgara tavuk-et-balık-köfte salata, veya baklagil türevi yemek-salata yanında 1 dilim ekmek. Ekmek yerine bulgur pilavı olabiliyor mesela. Et yanında yoğurt-ayran-kefir kullanmıyorum.
Kilom 54 diye belirteyim. O yüzden hızlı kilo kaybım olamıyor, gr bazında gidiyor
Ben aslında 54 te sabitledim kiloyu, almıyorum ama kolay kolay da vermiyorum. Yaşam tarzı olarak benimsemek gerekiyor zaten. Protein diyetler konusunda söylediğimi yine tekrarlayacağım. Zaten araştırırsanız sakıncaları hakkında yayınlanmış bir çok kaynak var. İlk insanlarımızın ortalama ömür süresi 20 yaş, osteoporoz riskleri olmamıştır herhalde.
Kemiklerimiz için kefir tüketimini tavsiyelerim arasında belirteyim.
Herkese kolay gelsin .
arkadaşlar konuyu baştan sona okudum,diyet tek başına zayıflama yöntemi asla degildir,zaten bence diyetinde pek anlamı yok,ben diyet yaptım zayıfladım diyen çok az kişi vardır,tabiki diyetede karşı degilim,ama sagdan soldan duydugunuz diyeti kendinize bilinçsiz bir şekilde uygularsanız,allah korusun size zararı olabilir,çünkü herkesin bünyesi ve yaşam tarzı farklıdır,birine iyi gelen diyet size iyi gelmeyebilir,yukarı sema hanım güzel bir şekilde ifade etmiş,saglıklı bir şekilde kilo vermenin yolu,bütün besinlerden abartmadan faydalanmaktan geçer,şeker tuz hamur işi hariç,vucuudn bütün besinlere ihtiyacı var aslında,siz bunları almazsanız zamanla vucudun dogal yapısını bozmuş olursunuz,inanın ben günde bazen 4 ögün yemek yiyen biriyim,ama yıllardır kilo ve göbek sorunu nedir hiç yaşamayan biriyim,ama hiç bir zaman sofradan tabiri caizse tıka basa kalktıgımı hatırlamıyorum.ve canımın istedigi herşeyide yiyebiliyorum,ve gün içinde çok aktif yaşayan biriyim,yürümeyi çok seviyorum,haftada 1 kerede halı saha maçlarımız oluyo genelde,bu şekilde hiç bir kilo sorunum olmuyor,işin özü dengeli beslenmek ve spor yapmaktır arkadaşlar ve imkanı olanlar mutlaka hergün yürümeli,özellikle yürüyüş yapmak bence çok faydalı,yürüme imkanı olmayan arkadaşlarda evde spor yapabilirler,bu şekilde verdiginiz kilo daha saglıklı ve kalıcı olur.. herkese bol saglıklı ve kilolardan arınmış günler diliyorum...saygılar..
slm .rica etsem bizlere diyetini ayrıntılarıyla yazabilir misiniz. hareketimiz kısıtlı olduğu için kilo vermek kolay olmuyor.yardımcı olursanız sevinirim..
normal günlük bir insanın alacağı kalori miktarı 2000 ila 3000 kalori arasındadır ama ortopatik engelli olan insanların alacağı kalori miktarı 2000 kalorinin altında kalması gerekir yani az yemeleri gerekmektedir bunuda sadece protein ve yağ (sakatat,etin yağı ve tereyağı) ağırlıklı beslenerek başarabilirler. şimdi siz sabah ekmek yediğiniz de, ekmeğin içinde ki şeker nedeniyle bir kaç saat sonra tekrar yeme isteğiniz ortaya çıkaracak ama siz sabah kaynamış yada sahanda 3 - 4 tane yumurta yerseniz ikindi vaktine kadar açlık hissetmeyeceksiniz.
ikindi vakti de bütçeniz yeterse yağlı bir biftek, pirzola, balık, bütçeniz yetmezse bir tabak kurufasülye yerseniz devamlı yeme isteğiniz ortadan kalkar ve az kalori alırsınız. ayrıca şekerin vücutta önemli bir işlevi olmadığı için depolanırken protein ve yağ eklemlerden beyne kadar kullanıldığı için üretimde kullanılır. yani yaren sözün özü şekeri bıraktığınız da acıkmazsınız, kilo verirsiniz.
diyet esnasında zeytin,çilek ve yeşil erik dışında bütün meyveler yasaktır. hazır yada taze sıkılmış meyve suları,kolalar,bal ve pekmez yasaktır. tahıl grubu yani ekmek, makarna ve pirinç yasaktır. internette kalori tablolarına değil karbonhidrat tablolarına bakın şeker oranı yüksek doğal yada doğal olmayan bütün besinler yasaktır. yani karmaşık bir durum yok sadece karbonhidrattan uzak duracaksınız. haftanın bir iki günü diyetiniz bozulabilir. önemli olan haftanın genelinde protein ve yağ ağırlıklı beslenmeniz. bu diyetin orjinali robert atkins tarafından dünyaya yayılmıştır. piyasa da taş devri, karatay diyeti ve atkins diyeti olarak da geçer, okuyun aydınlanın.
ikindi vakti de bütçeniz yeterse yağlı bir biftek, pirzola, balık, bütçeniz yetmezse bir tabak kurufasülye yerseniz devamlı yeme isteğiniz ortadan kalkar ve az kalori alırsınız. ayrıca şekerin vücutta önemli bir işlevi olmadığı için depolanırken protein ve yağ eklemlerden beyne kadar kullanıldığı için üretimde kullanılır. yani yaren sözün özü şekeri bıraktığınız da acıkmazsınız, kilo verirsiniz.
diyet esnasında zeytin,çilek ve yeşil erik dışında bütün meyveler yasaktır. hazır yada taze sıkılmış meyve suları,kolalar,bal ve pekmez yasaktır. tahıl grubu yani ekmek, makarna ve pirinç yasaktır. internette kalori tablolarına değil karbonhidrat tablolarına bakın şeker oranı yüksek doğal yada doğal olmayan bütün besinler yasaktır. yani karmaşık bir durum yok sadece karbonhidrattan uzak duracaksınız. haftanın bir iki günü diyetiniz bozulabilir. önemli olan haftanın genelinde protein ve yağ ağırlıklı beslenmeniz. bu diyetin orjinali robert atkins tarafından dünyaya yayılmıştır. piyasa da taş devri, karatay diyeti ve atkins diyeti olarak da geçer, okuyun aydınlanın.
slm arkadaşlar.
ben yaklaşık iki sene yatalak kaldım.kortizon miyopatisi yüzünden sagımdan soluma bile dönemedim.yataga düştügümde 70 kilo çivarındaydım.115 kiloya çıktım.ama şimdi 88-90 arası geziyor kilom.artık yürüyorum.
ama kilolarımı atarken doktorların söylediklerinin yaklaşık tam tersini yaptım.sadece sekerden uzak durdum.ekmek haricindeki hamur işlerinden kacındım.kek börek türü şeylerden.acıktıgımda meyva yada çiğ tüketebilecegim yeşilliklerden sürekli yedim.enbüyük yardımcım marul oldu.günde abartmadan söylüyorum 3 göbekli marul yedigim zamanlar oldu.ekmegin arasına sadece marul veye maydanoz koydugumu hatırlıyorum.mesela şuanda mevsimi havuç yiyorum salata olarak deyil ısırarak yiyorum
hazır meyve sularındanda koladanda uzak durun derim kolay gelsin
ben yaklaşık iki sene yatalak kaldım.kortizon miyopatisi yüzünden sagımdan soluma bile dönemedim.yataga düştügümde 70 kilo çivarındaydım.115 kiloya çıktım.ama şimdi 88-90 arası geziyor kilom.artık yürüyorum.
ama kilolarımı atarken doktorların söylediklerinin yaklaşık tam tersini yaptım.sadece sekerden uzak durdum.ekmek haricindeki hamur işlerinden kacındım.kek börek türü şeylerden.acıktıgımda meyva yada çiğ tüketebilecegim yeşilliklerden sürekli yedim.enbüyük yardımcım marul oldu.günde abartmadan söylüyorum 3 göbekli marul yedigim zamanlar oldu.ekmegin arasına sadece marul veye maydanoz koydugumu hatırlıyorum.mesela şuanda mevsimi havuç yiyorum salata olarak deyil ısırarak yiyorum
hazır meyve sularındanda koladanda uzak durun derim kolay gelsin
Selam ve günaydınlar arkilerim dün yoktum giremedim ama diyetime devam ediyorum...Ataseven spor yapıyo musun mekik çekiyon mu Yucicim sen de bize katıl destek olalım motive olalım birbirimize...Uzak doğu cadım tşkler önerilerin için uygulayacağım...not ettim...Bu arada evde diyert yapan olması de avantaj oluyo sağolsun anneciğimle beraber yapıyom diyetimi
Hakan Magus ve Semacım idolümsünüz Çok tşk ederim okudukça motive oldum hem de bilgilendim Özellikle semacım sana hayran kaldım 54 kilo bir bayan için çok çok ideal...tebrik ederim seni inşallah ben de veririm çok istiyorum arkadaşlar yaa...Hasan bence sen diyete devam etmelisin biraz daha vermelisin...Ben kilolarımı hep abur cuburdan aldım arkiler yaa çalışınca hergün de dışarda olunca marketteki aburcuburlardan yiyodum
Yucicim sen de bize katıl destek olalım motive olalım birbirimize...Uzak doğu cadım tşkler önerilerin için uygulayacağım...not ettim...Bu arada evde diyert yapan olması de avantaj oluyo sağolsun anneciğimle beraber yapıyom diyetimi Hakan Magus ve Semacım idolümsünüz
Çok tşk ederim okudukça motive oldum hem de bilgilendim Özellikle semacım sana hayran kaldım 54 kilo bir bayan için çok çok ideal...tebrik ederim seni inşallah ben de veririm çok istiyorum arkadaşlar yaa...Hasan bence sen diyete devam etmelisin biraz daha vermelisin...Ben kilolarımı hep abur cuburdan aldım arkiler yaa çalışınca hergün de dışarda olunca marketteki aburcuburlardan yiyodum Valla diyet yapması kolayda insanda irade olması da şart Bende o yok işte. 2005 te de kilo problemim vardı 86 kilo falandım bir gazetenin verdiği diyeti uygulayayım dedim. 1 haftada 4 kilo mu ne verdiriyormuş güya. Deneyeyim bakalım dedim ve 10 günde sonuç verdi! İlk şart İRADELİ OLACAKSINIZ, yarım bırakmak yok. İkincisi 3 beyazdan (tuz, şeker, ekmek) uzak durmanız gerek. Gerçi bunları hepiniz biliyorsunuz. Üçüncüsü ise egzersiz. Bazı arkadaşlar haklı olarak hareketleri sınırlı yapabildiği için egzersizleri tercih etmediklerini söylüyorlar. Yalnız egzersizden kasıt bilmem kaç km yürümek, mekik-şnav çekmek değil! Yediğimiz her lokma yiyecek bize enerji verir ve biz bu enerjiyle hareket ederiz. Ama öyle miskin miskin oturursak bu enerji özellikle göbekte yağ olarak birikir ve aşırı kiloya dönüşür. Bizim yapmamız gereken de bu enerjiyi kullanmak. Dediğim gibi illa bilmem kaç km yürümeye gerek yok enerji yakabilmek için. Kaşınızı oynatmanız, serçe parmağınızı kullanmanız için bile enerji harcar. Tabii şimdi gidipte günde şu kadar kaşınızı oynatın diyecek değilim Yapabildiğiniz ölçüde egzersiz yapın ama kendinizi aşırı zorlamadan. Ve bir de daha önce dediğim gibi SABIRLI OLUN. Daha önce kilo vermeyi başardığım için biliyorum. İstiyoruz ki hemen kilo verelim ama olmaz. Diyete ve egzersize başladınız diyelim, bunun etkisini 3 ila 7 günden önce asla göremezsiniz. Vücudunuzun sizin yaptığınız bu diyet ve egzersize belli bir sürede alışması şart. O süre geçince kilo vermeye başlarsınız zaten.
Bende o yok işte. 2005 te de kilo problemim vardı 86 kilo falandım bir gazetenin verdiği diyeti uygulayayım dedim. 1 haftada 4 kilo mu ne verdiriyormuş güya. Deneyeyim bakalım dedim ve 10 günde sonuç verdi! İlk şart İRADELİ OLACAKSINIZ, yarım bırakmak yok. İkincisi 3 beyazdan (tuz, şeker, ekmek) uzak durmanız gerek. Gerçi bunları hepiniz biliyorsunuz. Üçüncüsü ise egzersiz. Bazı arkadaşlar haklı olarak hareketleri sınırlı yapabildiği için egzersizleri tercih etmediklerini söylüyorlar. Yalnız egzersizden kasıt bilmem kaç km yürümek, mekik-şnav çekmek değil! Yediğimiz her lokma yiyecek bize enerji verir ve biz bu enerjiyle hareket ederiz. Ama öyle miskin miskin oturursak bu enerji özellikle göbekte yağ olarak birikir ve aşırı kiloya dönüşür. Bizim yapmamız gereken de bu enerjiyi kullanmak. Dediğim gibi illa bilmem kaç km yürümeye gerek yok enerji yakabilmek için. Kaşınızı oynatmanız, serçe parmağınızı kullanmanız için bile enerji harcar. Tabii şimdi gidipte günde şu kadar kaşınızı oynatın diyecek değilim Yapabildiğiniz ölçüde egzersiz yapın ama kendinizi aşırı zorlamadan. Ve bir de daha önce dediğim gibi SABIRLI OLUN. Daha önce kilo vermeyi başardığım için biliyorum. İstiyoruz ki hemen kilo verelim ama olmaz. Diyete ve egzersize başladınız diyelim, bunun etkisini 3 ila 7 günden önce asla göremezsiniz. Vücudunuzun sizin yaptığınız bu diyet ve egzersize belli bir sürede alışması şart. O süre geçince kilo vermeye başlarsınız zaten.Bi de arkadaşlar ben en çok akşamları acıkıyodum akşamları yiyip içiyodum hem de karbonhidrat ve şeker abur cubur filan...Artık akşamları yedi veya sekizden sonra şartlandırıyorum kendimi yememeye dikkat ediyorum tv izlerken atıştırmak güzerl oluyodu ama alışmaya çalışıyorum artık...Ama şu bir gerçek ben yemek yemeyi zevk haline getiren biriydim çok severdim yemeyi içmeyi...
Yuci arkadaşım çok sıkı diyet yapmazsan bozmazsın ki karatay diyeti de çok sıkı sert bir diyet de değil...Ama pahalı bir diyet...Yumurta yoğurt,Kuruyemiş ve Et balık ağırlıklı beslenebildikten sonra bunu yaşam biçimine çevirebildikten sonra vücut alışıyo zaten...
Yuci arkadaşım çok sıkı diyet yapmazsan bozmazsın ki karatay diyeti de çok sıkı sert bir diyet de değil...Ama pahalı bir diyet...Yumurta yoğurt,Kuruyemiş ve Et balık ağırlıklı beslenebildikten sonra bunu yaşam biçimine çevirebildikten sonra vücut alışıyo zaten...
Valla ben öyle karatay diyetiydi atkins diyetiydi falan diyetiydi filan diyetiydi diye uğraşamam Kafamdan bazı yaptığım şeyleri silerim. Mesela 3 beyazdan uzak dururum, eve otobüsle gideceğime yürüyerek giderim, mümkün olduğunca sık egzersiz yapmaya çalışırım. Bu haftasonundan itibaren başlayacağım bakalım ilk 10 günlük neticem ne olacak.
Kafamdan bazı yaptığım şeyleri silerim. Mesela 3 beyazdan uzak dururum, eve otobüsle gideceğime yürüyerek giderim, mümkün olduğunca sık egzersiz yapmaya çalışırım. Bu haftasonundan itibaren başlayacağım bakalım ilk 10 günlük neticem ne olacak.Yuci arkadaşım gelişmelerden bizi haberdar et..kilo vermeye başlayınca yaz tamam mı... Atasevencim nasılsın kankim... her gün tartılma haftada bir tartıl yoksa heyecanın ve moralin azalır...
Tamam yazarım ama üç günden önce bilgi verebileceğimi sanmıyorum
Her gün tartılmak gerçekten iyi olmaz. İlla sık tartılmak istiyorsanız 3-4 günde bir tartılın bu sizi rahatlatır yoksa her gün tartılınca "üff kilo veremiyorum" diye moraliniz bozulur ve planınıza sadık kalamazsınız.
Her gün tartılmak gerçekten iyi olmaz. İlla sık tartılmak istiyorsanız 3-4 günde bir tartılın bu sizi rahatlatır yoksa her gün tartılınca "üff kilo veremiyorum" diye moraliniz bozulur ve planınıza sadık kalamazsınız.
Arkadaşlar bende dukan gibi bi diyet yaptım tam dukan demiycem çünki arada kaçamaklarım oldu sağlıklı olmak için meyvemi ve sebzelerimide tükettim ve 1,5/ 2 ayda 6 kiloya yakın kilo verdim protein ağırlıklı beslenmek kılo verdiriyo şidmi dikkat ediyorum şükür bi sorun çıkmadı
ve 1,5/ 2 ayda 6 kiloya yakın kilo verdim protein ağırlıklı beslenmek kılo verdiriyo şidmi dikkat ediyorum şükür bi sorun çıkmadı