Doktorum bana ,kaslar ameliyattan sonra 6 hafta içinde toparlamaya  başlar demişti.Gerçekten de öyle.Şayet doktorun bacak boyları eşitlenecek dediyse kaslar kuvvetlenınce eşitlenecek.Amelıyattan önce kaslar kuvvetli miydi? Kuvvetli ise  toparlanması daha çabuk oluyor.  Bu 2 ay olur 3 ay olur kişinın kas durumuna ve egzersizlerine bağlı.Doktorun sadece yürüme vermiş doktorundan izin alınca yüzme biliyorsan kasların toparlanması için  yüzme en önemli faktördür.Onu sakın gözardı etme.Hareketlerinde aşırıya kaçma ki kasları  yorup zorlama. Doktorun sana yapmaman gereken hareketleri  söylemiştir sanırım.
 Bana hangi egzersizleri yapmalıyım demişsin.Ancak doktorun egzersizi sende gerek görmediği için mi yoksa  unutuldu da  mı verilmedi ! .En azından ameliyat  geçiriyorsun ,kasların toparlanması için  bazı  egzersizler  gerekiyor..Sana temel egzersizleri yazacağım bilgilen ;ama  muhakkak doktoruna yapmam gerekir mi diye sorup hatırlatmanda yarar var derim.
  Sırtüstü yatarak yapılan hareketler:   Hareketler günde sab.-öğl.- akş. veya en az  sabah-Akşam   ve hareketlerde yavaş yapılmalı  aksi halde hızlı yapınca fayda sağlamadığı  gibi kasları zorlama durumu da oluyor.  hareketlerin sayıları da kaslar toparlandıkça 10 defa yapılanlar 15 20 25  şeklınde arttırılıyor
 1-Kalçayı sık 5 'e kadar say ve bırak      en az 10 defa     Bu hareketi  doktorlar mümkün olduğunca daha fazlaca yapın derler. günde aralı olarak ,yormamak şartıyla  4-5 kez yapabilirsin.     Not:kası  kasıp 5'e kadar tutarken, o bölgeye gelen kan  orayı besler ,ki hareket bu şekilde düzgün yapıldığında kaslar beslenir ve ağrı da giderek azalır.
2- Bacağı düz bir şekilde yukarı kaldır ve indir   10 defa
3- Bacağı düz bir şekilde yana aç ve kapa          10 defa
4- Dizi bük,ayak tabanını yerden kaldırmadan   sürüyerek geri getir ve uzat
 5- Ayak tabanını pedala basar gibi yapabildiğin kadar aşağı  bastır,  5'e kadar say ve bırak  sonra ayak tabanını geriye çekebildiğin kadar çek 5'e kadar tut ve bırak      10 kez
6- Ayak bileklerini dıştan içe sonra içten dışa daire çizerek çevir.  
Not:Sadece ayak bileklerinden çevireceksin,bacağı çevirme. çünkü: kalçaya  içe ve dışa rotasyon-döndürme hareketi yasak bu dönem 3 ay veya daha fazla doktorunun iznine  bağlı
  7- Diz altına rulo havlu koy,ayak tabanları düz olacak şekilde ,dizi havluya bastır 10'a kadar tut ,bırak   10 defa     Bu hareket de önemli  diz kasları  kuvvetlendirilererek dizin vucudun tüm yükünü rahat çekmesi sağlanıyor ve böylelikle ilerde oluşabilecek kireçlenme geciktiriliyor....
  8-Amelıyatsız tarafa Yan yatıp, ayağı düz olarak yukarı kaldır ve indir...  10 defa        
Bu dönemde  yan dönerken bacak arasına      
 yastık koyularak dönmek gerekiyor.Bunu bir fizyoterapistten öğrenerek yapman  lazım. Yalnız bu hareket önemlidir.Yatarken  ki  yana açma gibi değil, bu harekette yerçekimine karşı koyma durumu var. o nedenle başlarda zor bir harekettir.
   9-ayaklar az aralı vazıyette  yatarken : İki ayağı sanki yanlara doğru açıyormuş gibi yap 5'e kadar tut ve bırak. Bu hareket yana dirençli hareketlerdendir. Yan   kaslarını kuvvetlendirmek   için faydalıdır . Bu hareketi daha sonraları egzersiz bandajını kısa tutarak düğümleyip ayak bileklerinın az yukarı hızasına yerleştirip yana doğru açarak yapabilirsin.Daha kolaydır.   
  
    Otururken: 
1- Ayak tabanı düz olacak şekilde bacağı diz 
hizasına kadar yukarı kaldır 5'e kadar sayarak tut  ve aşağı indir   10 defa
   2- Dizleri tek tek yukarı çek  5 'e kadar tut ve indir         10 defa             Dikkat etmen gereken durum: Dizi kalça hizasından yukarı çıkarma yani; Gövde-Kalça ve diz hizası 90 derece olacak  ...Bu dönemde alçak tabureye,koltuğa  oturmak dizler yukarıda kalacağı için  bu nedenle yasak. 90 dereceden az olmamasına dikkat edilecek.Aynen otururken öne eğilmemek gibi......
   3- Parmak uçlarına oturduğun yerde basıp 5 'e kadar say bırak sonra topuklarına  aynı şekilde yap  10 defa      Bu hareket  de Havuz içinde de kenara tutunarak ayakta yapılıyor
        Ayakta:    Bır yere tutunarak yapılmalı
1- Ayağı düz olarak yana aç ve  kapa  10 defa
   2- Ayağı öne uzat ve indir           10 defa
    3-Ayağı arkaya uzat ve indir.       10 defa          
    Doktorum arkaya  fazla götürmemeye çalış
    demişti 
                                
       Bu hareketler  4./5 . haftadan itibaren kasların  kuvvetine göre en hafifi olan  sarı  renkle başlayıp  gri mavıye kadar giden thera-Band (egzersiz bandları)  ile de yapılıyor  Kasların kuvvetlenmesi için bayağı yararlıdır. Aynı zamanda bana doktorum havuz kenarında tutunarak yaptırdı.Suyun direncine karşı koyularak yapıldığı için kasların kuvvetlenmesinde çok faydalı....
         Yüzükoyun yatarak: Bu hareketler de bu dönemde  yastıkla yüzükoyun pozisyonuna geçilerek yapılıyor.Birinin yardımı gerekir.     Bu hareketler de kalça kaba kaslarını kuvvetlendirmeye yönelik ve dolayısıyle ayakta durabilmemizi sağlıyor
       
       1-Yüzükoyun  yatarken: Ayağı düz olarak yukarı kaldır,indir   10 defa
        2_Yüzükoyun yatarken: Dizi 90 derece olacak şekilde bük ve yukarı kaldır ve indir        10 defa
        3- Dizi kır ve ayak tabanını kabaya doğru getirmeye çalış ilk zamanlar  birinden  yardım  alınacak   
      Bu egzersizler çeşitli tarihlerde fizyoterapistimin bana verdiği hareketlerdir.
     Nejat Hoca ile Fahri hoca'nın hazırlayıp resimlerle sunduğu egzersizleri  
www.nomerk.com/pages/documents    sitesinde de  gördüm.Çok güzel tavsiye  ederim.
     Sibel  bu hareketlerın yapıldığını bilgilenmen amacıyla  yazdım. Acizane  fikrim,yukarıda dediğim gibi yine de doktoruna hatırlat.Tekrar geçmiş olsun.
    En kısa zamanda toparlanman dileğiyle....